Après 45 ans, le sommeil change souvent — réveils nocturnes, endormissement difficile, fatigue au lever. Ces perturbations ont généralement des causes identifiables. Cette consultation propose d'explorer les vôtres, à partir de la physiologie du sommeil et des rythmes circadiens. Consultations en français, roumain et anglais, notamment pour les personnes vivant en France ou dans la diaspora.
Pour qui ?
Si vous vous posez des questions sur votre sommeil et que les réponses habituelles ne vous semblent pas suffisantes, cette approche peut être utile.
Vous vous réveillez régulièrement entre 2h et 5h du matin, parfois sans raison évidente, et avez du mal à vous rendormir.
Vous êtes fatiguée le soir, mais une fois couchée, le sommeil tarde. Les pensées continuent, le corps ne lâche pas.
Vous dormez un nombre d'heures raisonnable, mais vous vous levez sans vous sentir reposée. La journée commence déjà en déficit.
Les fluctuations hormonales de la périménopause perturbent souvent le sommeil — bouffées de chaleur nocturnes, légèreté du sommeil, humeur instable.
Une activité professionnelle intense, une charge mentale élevée : l'état d'alerte s'installe et perturbe l'endormissement et la qualité du sommeil profond.
Horaires décalés, travail de nuit, voyages fréquents : l'horloge biologique perd ses repères et le sommeil en pâtit.
Mon approche
Un somnifère peut aider à passer une nuit difficile. Il ne dit pas pourquoi le sommeil est perturbé. C'est ce que cette consultation cherche à établir.
L'organisme fonctionne selon des rythmes biologiques précis. L'approche s'appuie sur cette physiologie pour comprendre ce qui dérègle le vôtre.
Pas de protocoles complexes. Des ajustements ciblés, adaptés à votre vie réelle, applicables progressivement.
Certains troubles du sommeil nécessitent une exploration spécialisée — polysomnographie, avis psychiatrique, bilan hormonal. Quand c'est le cas, je vous oriente clairement.
« Le sommeil n'est pas un problème de volonté. C'est souvent une question de rythme — et le rythme peut se comprendre. »— Dr Mihaela Grama
Médecin anesthésiste-réanimateur, je me suis progressivement intéressée aux rythmes biologiques et à la physiologie du sommeil, en particulier dans le contexte des changements hormonaux de la vie des femmes.
Ces consultations en ligne permettent d'aborder le sommeil sérieusement, sans recourir immédiatement à un traitement médicamenteux — et sans minimiser non plus ce que vous vivez.
Ce que nous explorons ensemble
Chaque consultation explore les éléments qui influencent votre sommeil, selon votre situation personnelle et votre rythme de vie.
Vos horaires, leur régularité, votre dette de sommeil accumulée et la cohérence de votre cycle sur la semaine.
La lumière est le principal régulateur de l'horloge biologique. Son timing et sa qualité le soir influencent directement l'endormissement.
Leur heure, leur fréquence, ce qui les précède ou les suit. Ces données sont souvent plus informatives qu'un bilan standard.
L'état d'activation du système nerveux, la rumination nocturne, la charge mentale — et leur impact sur la qualité du sommeil profond.
Œstrogènes, progestérone, cortisol, mélatonine : leurs variations au fil du cycle de vie ont un effet réel et documenté sur le sommeil.
Qualité du réveil, énergie dans la journée, besoin de sieste : des indicateurs utiles pour évaluer la récupération réelle.
Comment ça se passe
Tout se passe en ligne, en vidéo, depuis chez vous.
Tarif
Consultation initiale sommeil & rythmes biologiques
Environ 60 minutes, en visioconférence.
Un compte-rendu synthétique et des recommandations personnalisées peuvent être transmis après la consultation.
Avant la consultation, vous remplissez un bref questionnaire. Si vous avez complété le journal de sommeil de 7 jours, c'est encore mieux.
Une consultation d'environ 60 minutes pour explorer ensemble votre sommeil, votre histoire et votre quotidien.
Identification des éléments qui perturbent votre rythme : lumière, horaires, stress, contexte hormonal, habitudes.
Un compte-rendu écrit avec des recommandations ciblées, adaptées à votre situation — pas un protocole standard.
À propos
Je suis médecin anesthésiste-réanimateur. Au fil des années, j'ai développé un intérêt pour la physiologie du sommeil, les rythmes circadiens et leur impact sur la santé — en particulier chez les femmes à partir de la quarantaine.
Ces consultations en ligne sont nées de ce constat : beaucoup de personnes souffrent de troubles du sommeil sans avoir eu l'occasion d'en parler sérieusement avec un médecin, sans prescription de somnifères d’emblée, et sans qu'on cherche vraiment à comprendre ce qui se passe.
Mon approche est médicale, individuelle et honnête. Je ne promets pas de résultats rapides. Je propose une consultation sérieuse, fondée sur la physiologie, avec des recommandations adaptées à votre situation réelle.
Document gratuit
Comprendre votre sommeil après 45 ans
Un journal de 7 jours pour observer votre sommeil de façon structurée — avant une consultation, ou simplement pour mieux comprendre ce qui se passe.
Gratuit, sans inscription.
Langues & diaspora
Pour les personnes vivant en France ou à l’étranger, qui souhaitent une approche médicale intégrative, personnalisée et humaine autour du sommeil, des rythmes biologiques et des transitions hormonales.
Consultations médicales en ligne pour mieux comprendre votre sommeil, vos rythmes biologiques et les changements de la périménopause.
Online consultations in French, Romanian and English for people looking for a personalized, integrative and human medical approach.
Consultații online în română, franceză și engleză, pentru persoane din Franța sau din diaspora care își doresc o abordare medicală atentă și personalizată.
Questions fréquentes
Prendre rendez-vous
La consultation initiale dure environ 60 minutes, se déroule en visioconférence et est proposée au tarif de 120 €.
Vous pouvez aussi écrire directement à dr.grama.circadien@gmail.com.